Em curso online, Juliana Thomé dá dicas posturais para evitar dores durante atividades cotidianas, como dirigir e lavar louça
Com pequenos ajustes diários e exercícios rápidos, é possível “reprogramar” o cérebro para prevenir dores. É o que ensina a fisioterapeuta, mestre em Neurociências, Juliana Thomé, no Guia Prático da Postura, lançado em um workshop gratuito para profissionais com trabalhos administrativos.
Com o lançamento do curso, Juliana tem como objetivo democratizar o conhecimento científico e traduzir conceitos em dicas de como manter uma postura saudável durante as atividades do dia a dia. A proposta é reprogramar o cérebro para evitar dores e desconfortos ao realizar os movimentos comuns utilizados para trabalhar, dirigir, limpar a casa e dormir, por exemplo. Com linguagem simples e acessível, o curso vai além do senso comum, respaldado por 10 anos de experiência clínica de Juliana Thomé e em estudos da neurociência.
O Guia não traz um protocolo fixo de tratamento, mas orientações que “reprogramam o cérebro” para automatizar a melhor postura e o movimento correto em cada atividade, independentemente do estilo de vida. Além disso, o curso oferece treinos práticos para fortalecer a musculatura necessária à manutenção de uma boa postura e inclui meditação guiada para auxiliar na consciência corporal.
“Meu objetivo com este curso é descomplicar a ciência e mostrar para a população que não é normal viver com dor nas costas, no ombro, nos joelhos e no quadril. Muita gente pensa que um dia cheio de atividades significa necessariamente dores nas articulações e tensão nos ombros, investindo em atividades de alto custo para tentar relaxar os músculos doloridos, sem sucesso. O que eu ensino é que com um baixo investimento, exercícios em casa e pequenos ajustes, é possível levar uma vida sem dores causadas por uma postura equivocada”, afirma Juliana Thomé.
Dicas para o trabalho em escritório
Durante o lançamento do curso Guia Prático da Postura, a Clínica Calen, localizada em São Bernardo do Campo, no ABC Paulista, promoveu um workshop gratuito para profissionais que atuam com o uso de computadores e celulares, tanto em home office quanto em escritórios. Na ocasião, compartilhou algumas das principais dicas com os participantes.
Computador
- Não tente ajustar a postura da coluna colocando as costas mais para trás ou para frente. Em vez disso, comece encaixando a pelve na cadeira de forma confortável e depois acomodar-se no encosto
- Use pequenas almofadas para se posicionar na cadeira
- Mantenha o tronco próximo à mesa, evitando deixar a cadeira longe da mesa. Para isso, opte por uma cadeira em que o braço entre debaixo da escrivaninha
- Deixe tudo o que você mais usa no centro da mesa: caderno, caneta, garrafinha de água, entre outros objetos. Assim, você evita inclinar o tronco o tempo todo
- Quando precisar, vire a cadeira toda em vez de girar a cervical e o tronco
- Sempre fique de frente para o computador e ajuste a posição da tela de forma confortável
Celular
- Se for usar o smartphone por muito tempo, sente-se e use uma almofada para apoiar os braços e não se cansar
- Segure o celular com as duas mãos e use os dois polegares para digitar
- Varie a forma de digitar usando o dedo indicador para descansar o polegar
- Opte por usar recursos de voz
- Direcione o olhar para o celular em vez de abaixar a cabeça
